派内功、九阴真经、逆转九阴真经四种。
岳不群经过了几天的思索，给岳灵风制定了一套修炼的方案。
内功练习初始，先是借助寒玉床的辅助修炼《九阴真经》中的《易筋锻骨篇》。当《易筋锻骨篇》内功有成之后，可以进一步修炼《九阴真经》中总旨的内功。
外功招式，还是继续以华山派的入门功夫扎好根基，然后逐渐增加全真派和古墓派的招式，当全真和古墓的招式都学全之后。如果资质允许可以学《左右互搏》。之后再学什么功夫，可以根据儿子的进度和练功成效再行定夺。
之后，岳灵风和岳不群父子二人开始每天在寒玉床上练功。根据石壁上古墓派武功的记载，这床是用上古寒玉制成，是修习上乘内功的良助。是王重阳花了七年心血，到极北苦寒之地，在数百丈坚冰之下挖出来的寒玉。
睡在这寒玉床上练内功，一年抵得上平常修练的十年。初时睡在上面，觉得奇寒难熬，只得运全身功力与之相抗，久而久之，习惯成自然，纵在睡梦之中也是练功不辍。
常人练功，就算是最勤奋之人，每日总须有几个时辰睡觉。要知道练功是逆天而行之事，气血运转，均与常时不同，但每晚睡将下来，气梦中非但不耗白日之功，反而更增功力。
这寒玉床另有一个好处，大凡修练内功，最忌的是走火入魔，是以平时练功，倒有一半的精神用来和心火相抗。这寒玉乃天下至阴至寒之物，修道人坐卧其上，心火自清，因此练功时尽可勇猛精进，这样算来比常人练功又快了一倍。
看着这个记载，岳灵风心道，如果按照这个记载的来算，那岂不是在寒玉床上练一年内力，就相当于别人练二十年？那杨过在古墓睡了四年寒玉床相当于八十年功力，放到江湖上内力都应该超过五绝了，小龙女从小睡的寒玉床，至少要超过杨过几年。按照这个二十倍的算法，小龙女绝对是妖孽了。结果刚出古墓的时候，内力超过他们两个的可是不少啊，单论内功丘处机都比小龙女高。
岳灵风由此得出一个结论，寒玉床虽然对练习内功大有好处，但是绝对没有比常人快二十倍这么夸张。
中国古代普通人的数学都很差的。而且喜欢在数字上信口开河。比如当年赤壁之战，曹阿瞒腮帮子一甩就能吹出八十万兵马来。所以，不是林朝英喜欢在数字上信口胡吹，就是林朝英不太识数。
恩，估计是不太识数。林朝英不识数，所以她的丫鬟数学水平也不咋地。就算小龙女是数学天才，从来没人教
…。。