再忍了，必须要加大训练量了，效果太少了我自己也觉得脸上无光。
于是我开始一周跑步三公里四次，“五公里法莱特跑”两次，加上每天跳绳二十分钟，以及每天两次碎片减脂，隔一天一次我自己编的“全身肌肉训练”（具体的我以后会讲，现在我只能说知识非常重要）。
等到了六月底我已经可以正常慢跑五公里了，然后膝盖爆炸……当然减重速度是很快的——并不是单纯减脂，毕竟体重太大了，我每周测重大概一周可以减1.2公斤。
膝盖爆炸我以后也会说，不过我开始不再害怕健身了，然后就休息了两周，带着髌骨带又走了两周，期间做间歇性断食什么的，然后等好了之后我就只跑三公里了，而且换上了三百左右的跑鞋，之前九十的太差了。
锻炼到十月的时候开始撸铁之后也没什么好讲的了，就是十一月第三周的时候减肥结束，72公斤BIM是22，健康值，高血压是没有了，不过脱发还是有，以后讲，现在我还是进入塑性期了，练到现在，体重没什么变化但是腹肌已经出现。
以后我会以周为单位，来写我锻炼上的点点滴滴，告诉大家我一个普普通通的人是如何靠着“去做”，获得新的生活的。