一个小时之后就可以开始运动了，如果没有空的话也可以在下午最后一餐吃完后一个小时运动——只不过那样晚上很饿，多喝点水吧，水是脂肪分解的原材料！
“间歇性断食”中间的时间段，只要不吃高热量的零食和饮料，正常的吃喝都是可以的——尽量少喝酒哈。
既能够摄入足够的营养，又能够消耗比较足够的热量，加上合理的有氧运动，就可以达到“热量差”——我上一周提过的东西，想减肥“热量差”很关键。
如果你连热量摄入都是正值，那肯定增重啊——当然这里是说大体重需要，体重不高的话，如果肌肉涨起来了脂肪减下去了一样增重，不过那也是减肥。
“碳水循环”就是一个可以产生超高热量差的快速减脂办法，我迄今为止还没有用过，就简单的介绍一下吧。
碳水是人的重要能量来源，第一天高碳日早餐可以随意吃，让这一天内都充满能量，而中餐是米饭鸡蛋牛奶西蓝花，晚餐香蕉苹果，第二三天都是中碳，这个时候早餐也会被控制起来，一天虽然是四餐，但是每一餐的热量也就原味燕麦几十克左右，最后一天低碳日更是四次苹果香蕉鸡蛋完事。
当然运动是必然的，第一天做很高强度的有氧，跑步四十分钟，跳绳二十分钟，第二三天，跑步加跳绳，一共四十分钟，第四天差不多半个小时。
大家也不要相信网上说的什么有氧不够时间不消耗的说法，当你步频达到165步的慢跑速度的时候一公里那就是那么多，你运动了就是比那坐在电脑前说你的人消耗多，更何况你当时身体内能量不足。
增加其他运动或者调整运动时间可以按照自己自身情况来办，总的来说就是——这玩意儿热量差很大。
根据身体适应性来说，你第一天高碳，那么他接下来几天都会按这个来消耗——当然你骗了他，你没摄入那么多热量，到了第五天他好像察觉到了不对劲，你又开始高碳，他又觉得没问题，然后再消耗……
就是以此循环十六天，再往后效果变差而且对身体不好，根据一些测验视频和文章来说，大概可以减重十斤（当然我没试过碳水循环，我用轻断食和运动，最快两周减过2.8公斤），这个碳循环对减脂来说是很疯狂的，有很多人不但脂肪减下去了，就连骨骼肌也减下去了——毕竟想要修复肌肉没足够的原料怎么行？
女生想要快速减肥是可以试一下的，十六天的时间，每天科学合理的安排了四次乃至五次饮食，对身体伤害不大，当然具体的
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