跑步损伤小，而且还很有趣？
然后，我觉得跑步应该比单车稍微好一点，但是还是差不多并列，我这里的单车主要指的是健身房的动感单车和家庭骑车机——毕竟要是比起跑步，骑车对路况要求更高一些，现在基本上很多地方也都有体育场，跑步相当安全的。
有氧的慢跑是指步频大概每分钟165步左右的跑步，其实速度相当的慢，我本人一米八，跑一公里慢跑大概用五分四十秒，跑快了就达不到这个步频了，为什么强调步频呢？因为步频是消耗的来源，而且，步频太少说明你步幅太大，大步幅长时间跑步非常容易伤害膝盖。
想要尽可能减少膝盖损伤，首先肯定是要热身，把膝盖活动开，跑步一定要摆臂，高度在腰到胸之间，这样做的目的是加大热量消耗，让身体有带动感，更好的感知步伐，而且，根据调查表明跑步机上扶着把手跑步热量消耗小一半。
其次，步幅要小，步频维持在每分钟165步左右，这个差不多是目前所有健身文案和软件公认的最佳步频，太慢了消耗不佳，太快了损伤膝盖。
在跑步过程中，后脚跟要先着地，然后把受力传递到前脚掌发力再起脚，落脚点尽量靠近臀部，这样的话就能分散震动情况，类似于减震器，最后，跑步最好隔一天一次，微胖的朋友一天跑步最好不要超过50分钟，大体重的不要超过二十分钟，路面最好不要太硬，鞋子减震要好，这都可以有效减少膝盖磨损。
实在出现了不舒服，轻微的可以休息两天，吃一点钙片软骨素这种，很痛的赶紧去医院。
骑车的在相同强度下，热量消耗是比不过跑步的，动作没跑步多，但是骑车可以高强度，跑步高强度就变成无氧了，再者——动感单车肯定要动感啊，这个其实蛮安全的，只有不瞎搞器械基本上不会受伤。
然后，很胖的人群推荐去游泳，按照别人的说法，胖子很难沉底不说，水里对关节的保护很到位。
我夏天的时候已经不算很胖了，所以具体效果不太清楚，不过我不建议去水深超过自己的地方，而且一定要去游泳池，不会水的别瞎搞啊，游泳别吃东西别喝酒的话会游泳的问题应该不大吧，没亲身经历过咱也就不瞎说了。
再者是健身房常见器械椭圆机和快走，椭圆机倒是不想多说，这是一个专门为了减少损伤设计的运动器械，动作貌似是跑步和骑车的结合，有专门的运动轨迹，很适合大体重和关节有伤的人群。
快走则是一个需要步频在145步每分钟的，
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