照自己的训练步骤来训练了。
热身动作有很多，比如关节活动、有氧短跑和静态拉伸等等，许多年已经完成了。
专项训练项目有高抬腿、后踢腿等等。
完成这些项目大概需要二十分钟左右，之后才是正餐。
训练办法有三个，分别是速度训练、耐力锻炼和速度耐力的训练。
简单来说就是三十米、六十米、一百米等不同距离的速度爆发训练，还有就是斜坡冲刺跑等等。
耐力锻炼就不说了，许多年从南锣鼓巷到设计院这几公里的距离，就是算是耐力锻炼了。
最后一项则是速度耐力的训练，这个嘛就非常辛苦了。
比如拉着轮胎进行一百米冲刺，并且中间不能间隔太久，最多就是休息两分钟左右。
所以，这么一通训练下来，最少需要两个小时。
再加上最后的肌肉放松，少说也需要两个半小时左右。
郑志明非常聪明，紧跟许多年的步骤。
后者干嘛，他就跟着干嘛。
运动场这边是没有斜坡的，就是那种大概有三十多度左右的斜坡。
所以，许多年也没办法，下次得找一找这样的地方。
当然了，如果是跑斜坡的话，还得多准备几双鞋子才行。
相对宽松一些的千层底或者解放鞋就可以了。
要不然，按照许多年进行斜坡跑的速度，估计一周就可以干坏一双鞋子了。
两个小时后，如此大量的训练，身体消耗确实不是一般的大。
“有没有什么垫子？”
训练结束之后，许多年冲郑志明询问道。
后者一脸懵逼，什么垫子？
许多年自然不会说是瑜伽垫，因为这个时候根本没有这种所谓的瑜伽垫。
而且，他需要的垫子，可不是普通的瑜伽垫。
算了，对方不知道，他自己找领导解决这个问题。
明天再说吧，今天已经很晚了，他的回家做饭了。
转过天，许多年找到沈院长，把训练器材这些说了一下。
垫子是用于每天训练结束之后放松肌肉的，还有就是鞋子。
毕竟是为单位争光，多发几双鞋子，很正常吧？
老沈直接喊来林夏川，让后者带许多年去仓库，有什么就自己拿。
领导真敞亮！
设计院的仓库里面有什么东西，许多年
…。。