体式，理论上可以让修身者的修为达到业余顶尖水准，也就是业余五段水准。
再往上修炼便是一百零八大周天体式，大周天体式长宁没有传承，那都是职业高手才能掌握的高深体式。
相对于体式来说，套路的种类显得纷繁复杂。
A31监舍每个人修炼的套路都不同，和罗安一样修炼“盘鹿式”的只有三皮一人，而修炼“伏虎式”的则是一个都没有。
一般来说，刚刚入段的高手，会的套路都不会太多，一般和罗安相似，也就两个套路而已。
但是武烈会的套路很多，拳法套路，腿法套路，步伐套路，飞行套路层出不穷，每天罗安观察武烈修炼，都觉得所获不浅。
尤其是有一个套路罗安的兴趣很大。
这个套路叫“梅花式”，武烈施展这个套路，身形如鬼魅一般，整个监舍只看到一个淡淡的影子，像是风吹水面水波荡漾的倒影，武烈的身形究竟在什么地方让人无可琢磨。
极快的速度，精妙无双的步伐，看得人眼花缭乱。
……
“呜……”又是一个清晨，A31监舍小马吹响了哨声。
十个汉子一咕噜从床上爬起来，武烈早已经穿戴整齐，一脸肃然的喝道：
“快，快！******三皮又准备赖床是不是？给他一脚！”
紧张的气氛宛若军营出操一般，十个人站成一排。
“报数！”
“一、二……”
罗安已经醒了，和往常一样他并没有起床，他发现现在自己修炼体式并不需要刻意的摆出固定的姿势。
他闭上眼睛，努力的回忆体会脑海中早已经存在的那个特有的节奏和频率，再去想三十六式小周天体式的姿势，脑海中便会奇妙的勾勒出体式的完美弧线。
这些弧线在脑海中滋生，然后自然反应在身体的各个部位。
相比易五禽体式单纯的对腿，臂，腰，腹，背肌肉群的锻炼，三十六式小周天体式将身体进一步细分。
身体中三十六个肌肉群，十二条经络将其紧密的联系，修炼这三十六式，将全身上下每个部位都锻炼，然后构成一个有机整体，这就是三十六小周天的精髓。
经络从手开始，分别为手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经……
…。。