提高步长。
然后沈长安继续讲到了呼吸的配合、蹬摆送髋、落地缓冲以及弯道跑的技术等等，深处浅出，让大家对如何正确进行中长跑有了一个比较具体的概念。
当然，有些东西大家其实在上学的体育课时老师也有曾提到过一些，只是没有沈长安说得那么专业具体。
另外，虽然大家都听明白了，但是很多跑步习惯已经养成，却不是短时间能够改变的，只能说是能改好一点是一点，恐怕这也是节目组请沈长安来的其中一个目的。
在大家的掌声中沈长安结束了这次1000米短暂的培训工作，接下来自然就是真正的比赛了。
中长跑跟短跑不同，对于起跑要求没有那么高，发号司令的时候也只有各就各位，没有预备，而且一起跑的人数多一些也不太容易造成影响。
这次节目组安排的是每个战队作为一组一起跑，也就是25个人一组，分成四组。
比赛开始前，四名导师抽签排定了次序。
抽到第一组上场的是南方魔王战队，第二组的是东方龙王战队，第三组是北方狼王战队，而李欢所在的西方天王战队则是第四组。
沈长安作为裁判长，亲自检查了计时器、跑道和发令枪等，表示没问题然后这才示意比赛可以开始。
随着第一组南方魔王战队的25名选手站在起跑线上，1000米比赛很快拉开了序幕。
一开始，大家的体力都是比较好的，而且因为是第一组，没有其它战队的成绩可以参考，他们想尽力跑得成绩好一些，因此发力是比较猛的。
作为场上跑步的队员自己可能没有太大的感觉，但是作为导师易建连却看出来了，当即提醒队员前面不要太拼了，保持速度就可以，免得后面没有体力。
大半圈后，25名选手的距离就拉开来了，跑在最前面的是蓝自在，他身高腿长，步长比较长，而且由于是大学生，平日里锻炼也比较多，1000米属于他的优势项目之一。
而拉在最后面的则是高冷这个大胖子，虽然他是灵活的大胖子，但是体力不好一直是他的弱点，就拿这次1000米来说，他早就发愁了，只盼不要落到最后的100名去。
一圈之后，大家的距离更加拉开了，蓝自在已经领先高冷足有五十米，而这个时候大家的体力也有了一定的消耗，速度不知不觉慢了下来，尤其是那些平日里并不是经常锻炼的选手，这会已经开始气喘吁吁了。
李欢知道恐怕这也是依
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