你们为一组，我和宁海分别带领一队开始练习，土墙我的要求是在两个星期结束时必须完成负重一米五的高度，土坑的我要求是在二十秒内跨越十组一三高度的坑，水中的负重练习我的要求是负重在三十秒内完成百米冲刺，不要让我失望，开始吧！”
旁边的美女啦啦队员也纷纷鼓掌加油，王魅等人的雄心壮志当穿上负重沙袋后立马就傻眼了，他们艰难的从最低的土墙开始练习，刚开始几人连蹦起来都觉得有些困难，逐渐的开始适应起来。
当他们终于适应后开始能蹦到一定的高度时，直接就被林川枫拉到了土坑之中开始从最低的坑开始练习跳跃了，就这样到了中午的时候，啦啦队美女们也没有闲着，除了给他们鼓励加油外，就是在为他们准备午饭了。
到了下午接着来到水坑开始练习冲刺，然而他们却仿佛是在水中漫步一般，举步艰难……
王魅等人的终于明白了林川枫所说的魔鬼训练是什么了，这种超负荷的去训练他们的体能，也正是为了可以让他们在球场上可以避免受伤，身体的强度增加了，篮球的精准度再进行提高，再强化进行队员之间的配合。
莫天铭深知自己的体能较差，所以拼了命的在练习，反倒是王凡黑熊，他们在池水中是应付起来最轻松的，毕竟王凡曾经在工地上打过工，身体素质还是很强的，黑熊因为体格的原因，也能坚持下来，可是他的体力也终究只是比其他人强上一点罢了。
当黑熊还有张显练习弹跳力的时候，他们才发现这不仅仅是体力的问题，林川枫在一次次的打破他们身体的极限，让他们不断的突破自己，虽然只能增加那么一丁点的弹跳力，不过也是一个不错的开始了。