清除恐惧之后，我方法的基本原则：要停下来真的很容易。您只需要做到两点：1：决定以后不再抽烟。
2：不要质疑这个决定，为戒烟而感到高兴。
尼古丁影是一个复杂的陷阱，戒烟的主要问题并不是身体上的燥热、难受。而是大脑的毒瘾在发挥作用以及心理上的恐惧空虚作用。所以必须要将后者彻底推翻掉，了解您的敌手，您就可以轻松打败他。
当您想到以后，永远无法再抽烟的时候，您会感到困扰吗？（当然不会！）
即使在戒烟期间，您的感觉也可以非常良好。原因是：您心里面明白了，您不会再抽烟了。这是重点，之前尝试抽烟的时候，无论您多么坚决，总是抱着尝试的态度，觉得一旦停止抽烟足够长时间，尼古丁瘾就会自动消失。
尼古丁瘾之所以每次都没有消失，是因为您总是在等待，希望某件事或者某个东西的出现来，证明您已经戒烟成功了，您越等待，就越怀疑，越怀疑就越想抽烟，心中总是放不下对尼古丁的依赖。