自己，你终于自由了，再也不用抽烟了。
4：记住最初的20天，生理上的毒瘾不会立刻消失，你会有这样的想法：“我想再一支抽烟”。你要看透这想法的本质，小毒虫的垂死挣扎，这个想法应该让你感到高兴，也值得高兴，因为你已经摆脱了尼古丁瘾，你可以对自己说：“我是一个戒烟成功的正常人了。”
5：有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑或者尝试，或者等待某种迹象的出现，证明他戒烟成功，所以你绝对不要等待，因为你永远也等不来过去的那一天，不要质疑你戒烟的决定，因为你很清楚你戒烟的决定，是无比正确的。
6：我们最终的目的是什么？不在抽烟吗？当然不是。抽烟的人和不抽烟的人有什么区别？不抽烟的人，不需要也不想抽烟，他们没有尼古丁瘾，也不用靠意志力压制毒瘾。你所追求的就是这个状态，而且你完全可以做得到，你用不着等待毒瘾消散。
因为你从吸完生命中的最后一根烟的那一刻起，你就已经是一个快乐的不抽烟者了！
只要你完全做到以下几个要求，你永远都是一个快乐的不抽烟者。
1：你永远不要质疑戒烟的决定。
2：记住不存在吸一口这回事。
3：你已经戒烟成功了。
4：你不需要使用香烟替代品。
5：你看清楚所有抽烟的人的本质，你应该可怜他们，而不是羡慕他们。
6：无论是生活中的美好，还是低谷，你都不要怪戒烟。
7：当你看到想到香烟有关的，你都应该这样想：我是一个不抽烟的人了，并且为此感到高兴。
你现在终于可以说：“耶，我是一个不抽烟的人了！”