有规律，良好的饮食，睡眠等修养，把身体养得精力充沛。
二重境界，练力，就是通过奔跑，举重，跳跃，击打沙袋，踢腿，深蹲，翻筋斗，走梅花桩等等千百种的法门，把自己的四肢，腰腹的筋肉，锻炼得饱满有力，力量，灵活性大大越常人。
三重境界，招式，就是通过练习各种各样的招式，把四肢，腰腹的力量串联起来，骨骼摆正，气息调匀，组成一个整体。
四重境界，刚柔，全身上下，腰腿骨骼，背脊肩膀，手肘腕掌的力量连成一气，气血调和。想软就软，想硬就硬，刚柔并济。柔韧性，协调性，到达一种极限。起如风，落如箭，灵活堪比狸猫，猿猴。
五重境界，神力，全身刚柔并济贯通之后，进一步修炼，体质会越来越强，拥有千斤神力，力如奔马，动起手来，整个身体各个部位如一只训练有素的军队，雷厉风行。筋骨之中，雷音滚滚。
如果能够修炼到神力的境界，就算放眼整个龙渊省，也能算得上一号人物。
至于后面的气息，内壮，神勇，通灵，神变，五大境界，因为负责教授方家子弟修炼的巨灵手方潼还没有细讲，所以方寒还不大清楚，不过，他这一个月，偷听，揣摩，基本上知道了锻炼肉身，修炼的基本道理，可以自己开始修炼了。
因此，从几天前开始，每天晚上干完活之后，他就悄悄的躲到了城外龙渊河边的这片芦苇丛中，开始按照着自己偷学来锻炼力量的法门，开始打熬身体，积蓄力量。至于每天早晨，那几个方家核心子弟修炼的“松鹤万寿拳”，一招一式他心中虽然都已经记得清楚，但却没有练习。
因为他已经明白，必须要把自己的四肢腰腹的力量锻炼得结实，有足够的柔韧性，才可以锻炼招式，否则没有效果，任何招式，没有力量，都是空架子。
养生，练力，招式，三重步骤，得一步一步的修炼。
一拳一拳打出，汗水四溅，在芦苇丛的月光下，闪烁着璀璨的晶光。
“哎呀！”
方寒正用力击打着简陋的沙袋，一连击打了几百下，顿时感到眼前金星四射，脑袋嗡嗡作响，体力透支已经到了极限。随后，他双腿无力，“砰”的一下，整个人瘫软在了沙滩的芦苇丛中。
“还是不行，这些天虽然用以前积累的银子改善了生活，但是和那些方家核心弟子根本不能比，他们都是每天燕窝，鹿茸，人参，乌鸡的吃。而我积蓄的那点银子，只偶尔吃上几回肉，根本不可能进行每天那种剧烈的锻
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