第一步——翻船练习。
赛艇这么窄，而且没有平衡杆，稍不注意很容易翻船，不管会不会游泳，都要练习落水后该怎么做，因为比赛时也有可能因为翻船而痛失继续比赛的资格。
这次大家借助了旁边的室内恒温游泳池，搬来四人座小型赛艇做示范，翻起来当然是笑料百出，这帮人继续没有节操地搞笑，在游泳池里打闹，精彩镜头一个接着一个。
下午录制到四点，翻船训练结束，拍摄暂时告一段落，制作组回到安然大剧院，吃过晚饭，今天最精彩的部分来了，邀约明星！
晚上7点，极限挑战制作组会议室，徐教练从旁边拖过来一块移动白板，在上面写写画画，介绍道：“根据今天白天的训练表现，我心里已经有初步的阵容了，下面我们来大概确定一下人选！”