搬了个高凳子站在最前面，可以看见九个人头，他又找导演借来扩音器，大声喊着：“Attention！……Ro！”
“一！”
“二！”
“速度放慢一点！”
“听口号！”
“一！”
“二！”
何炯进入到舵手状态中，缓慢地喊着口号，看着九人一前一后蠕动着。
“6号曲腿加快！”何炯注意到孙宏雷的脑袋幅度有点不对劲，大声喊着。
老人家孙宏雷汗颜，幽怨地看了一眼何炯，怎么老点他的名？
“2号动作跟上，上半身不要倒的太多！”徐教练也说话了。
黄博也是无语，刚刚才找到的感觉，这时候稍稍有点偏差，就被教练抓住，太严格了。
“7号跟紧！别看其他地方，只盯着8号的动作！”
吴惊连忙将头摆过来，他只是右边肩头有点痒，想拿下巴去蹭一蹭而已，谁知道教练的眼睛这么毒……
“加快速度！一！二！一！二！”
舵手何炯接到徐教练指令，口号喊快了一倍，沙贝和吴京两位发动机高速运转起来，连带着其他人也跟着一起加快。
坚持了15秒后，何炯又降低口号频率，让大家得到喘息的机会。
这种渐变式的节奏最容易看出来队员们的反应情况，如果是集体跟着一起加速减速，整体节奏还是一样，那样效果就是最好，如果有人慢了，那么全队又成多米诺骨牌，变成波浪式变奏动作，说明还要加强配合。
这次整整训练了五分钟，徐教练没喊停，其他人就不能停，虽然速度肯定不会像是正式比赛那么快，但也将众人累的够呛。
“可以了，休息十分钟！补充点水分，准备下水！”
这一声天籁之音，让所有人瘫软下来，全都一声不吭地从测功仪上走下来，从助理手中接过电解质饮用水，快速补充体力。
何炯与他们一个一个拍着肩膀，笑着鼓励道：“表现得不错！你们划的很好，我都有感觉了。”
沙贝一口气喝了半瓶水才放下，喘着气道：“我也有感觉，8号位太累了，是距离上次集训间隔太长吗？为什么我觉得比实战要累多了？”
吴惊也不好受，不太明白道：“我也有这种感觉！为什么我感觉像是在一个人对抗整个队伍？阻力太大了！”
徐教练回答：“没错，因为滑轨固定牵动，你才会觉得阻力过大，
…。。