一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。
人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。”
马步，马步。
所谓马步，就是人从马儿奔走骑马时领悟出来的锻炼方法，也是锻炼下盘稳固的基本功。
所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。
但久蹲，对膝盖伤害很大。
因此马步在蹲时一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚趾一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来。
膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，就是起劲。
张楚河看着夏兔光着脚，嫩白的脚掌跟鸭蹼一样五指松开却紧紧抓着垫子，人上下起伏的同时，能看到她大腿肌肉放松，而腰像是坐在什么东西上一样，小腹鼓起了九道隆起的腹肌。
而随着她下伏，大腿上的肌肉瞬间隆起一道弧线，肚子上的腹肌又神奇地消失了。
怪不得自己顶不住！
张楚河心里又是窃喜，又是感觉压力巨大。
自己要是不努力，这辈子怕是都别想翻身听歌唱了。
过了十分钟。
夏兔站好身子，看了一眼韩迪，发现这小妮子居然还找不到状态，于是呵斥道：“张楚河，给你棍子是干嘛的？给我抽她。”
这.......
张楚河不想打韩迪的。
这么娇滴滴的小姑娘，一棍子抽下去，还不得抽哭。
可心里，终究是对夏兔的严厉有些害怕，只好拿着棍子抽在了韩迪屁股上。
啪！
没舍得用力。
夏兔看得忍俊不禁，却绷着脸骂道：“早上没吃饭啊，不会使劲点？要不要换我教教你怎么抽？”
那还是算了吧。
啪！
张楚河手里的棍子，加重了力道，抽在了韩迪身上。
可怜韩迪差点被打哭，眼神幽怨至极，心里恨死张楚河这个混蛋了。
居然打这么狠，都不知道心疼一下自己！