外相合，内就是指内服汤药强身健体，外就是外练桩功锤炼体魄。培元境练到圆满就会身强体壮，百病不生，呼吸间气血沸腾，动作间身体犹如火炉般热力逼人，能聚全身之力于一处，全力一击可力毙普通人。”
讲解完这些，教习柳云志就吩咐诸人分散站开，然后摆了个双腿微曲，脊背挺直，两手胸前环抱的架子让众人模仿。然后再一一对所有人指正姿势。
“力从地起，腰要挺直，双臂似松非松，两腿要如树根一样落地生根，既要稳如山峦退之不动，又要有勃勃生机，不能死板僵硬。”一边纠正动作，边传授要诀，柳教习就这样在场地之中走动起来。
场地之中，不断有人坚持不住或是被柳教习推到在地。然而众人都很自觉的起身继续摆好姿势。
莫辰此时也是手脚酸软，汗水顺着额头往下流，顺着下颌滴到地上发出“啪嗒”一声。还有一些浸入眼睛，导致眼睛一阵阵难受，眼前一片模糊。然而莫辰依然一动不动，直到身体不受意志控制，普通一声又栽倒在地。
躺在地上缓缓恢复着力气，用尽力气脑袋左右转动了下，发现这时候地上倒了一大片人，有些正又挣扎着从地上爬起来，摆开架势，慢慢修复着已经变形的不成样子的动作。又看了一眼开始到现在一直没有倒下但是也已经满身汗水的李虎，不禁苦笑了一声。这人和人有时候真的不能比。
场上虽然也有几个一直屹立不倒的人，然而那些人据说父辈都是帮里的执事等级，修为不见得差了场中的柳教习，从小虽然不能练武，但是一直有各种名贵药材调理身体，请名医针灸按摩，甚至有父亲以内气推宫过血，身体处于最好的状态，一单开始习武，恐怕能以最快的速度练就培元境圆满。
这李虎从小混迹街头，这几年才能吃的上饱饭，能在此时坚持这么久，说一句天赋异禀也不为过。看来这武学进境以后恐怕是要一路领先了。
缓了一阵，身上恢复了几分力气之后。莫辰又站了起来，开始了新一轮的教习。就这样周而复始，知道一个时辰以后。柳教习让众人停了下来。
“你们现在的练习到这时候就行了，再练下去就会伤身，现在我再传授你们一套养生鹤形拳用来活动筋骨。
你们练习这套混元桩一共有五式，这第一式抱桩式练会，就会有热气自四肢而生，渐渐汇聚胸腹，到时候就算进入培元境了，五式全部练会就能培元圆满。”
于是柳教习又演练几遍鹤形拳。倒是并不难学，招式简单，形似仙鹤漫步
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